健康と「体重」……私の生活体験から─『体重は健康のバロメーター』
平成2年3月31日、私は定年退職をしました。4月1日、第2の就職をした直後、勤務先でていねいな健康診断を受けました。結果、診断の数値はすべ正常でした。
ところが、帰り際にいただいた「肥満度チェック表」で、私の身長に対する体重の割合をグラフに照らし合わせてみますと、あきらかに体重オーバーでした。

16キログラム体重を減らしなさい！
身長160センチ、体重71キログラム：これが私の当時の測定数値でした。
当時、健康であった私は気にもとめないでいましたが、友人から「そのままでいくと今に膝が痛くなるよ」と言われ、一念発起して医師の指導を受けました。一日分の食事の記録を持参したら、先生のご指導の第一声は、「山下さん、あなた二人分の食事を摂取していますね。それに、朝昼晩の食事の量が逆転していますよ！」でした。
「知らぬはほとけ」ではなくて、「知らぬは地獄が待っている」ことを思い知らされました。

3ヵ月間は、戦争中の飢餓体験と同じ？──4年後に成功！
医師の指導は、「食事の量は、朝は金、昼は銀、夜は銅。今までの2分の1の量で、1日に30品目の食材をバランスよく摂取しなさい」。 しかも「夜は8時以降は食べないこと。以上のことを守れば1年に4キロ、4年で16キロは確実に減量できますよ」でした。そして最後の一言、「継続は力なり。高齢期を生き生きと生きるために、備えあれば憂い無しですよ！」の助言で、「やってみましょう！」と決心しました。
3ヵ月は文字どおり涙ぐましい努力。何度もくじけそうになりましたが、4年後には見事に、20代のころの55キログラムに戻り、現在、快適な毎日を過ごしています。

減量を成功させた私の10ヵ条
　１）夫、息子夫婦、孫の協力に感謝しながら食事をする。
　２）朝食は、必ずきちんと食べる。一番豪華に、ていねいに。
　３）朝食後、排便する習慣を身につける。
　４）外食は、定食ものを選ぶ（栄養のバランス）。分量によっては、残す勇気も必要。
　５）塩分、甘いものを摂取しすぎない。
　６）夜、寝る4時間前には食べない。
　７）必ず運動を取り入れる。こまめに、からだを動かす習慣をつける。
　８）むらのない食生活に心掛け、朝晩体重を計り、ゆっくり確実に減量していく。
　９）常に心の安定を図る努力をする。マイナス言葉を避ける。
　10）一日の食事の記録をつけておく。

　■生活習慣病と運動　■シニアの心身の健康柱<快食･快眠･快便>　■シニア健康づくりの食生活
　■シニア健康づくりの食生活と体重　■暮らしの中に運動を！
　■生活習慣の見直しと自己評価について　■INDEX